【产后便秘】产后便秘怎么办

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  • 发布时间:2019-05-17
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简介 一、城市广场体育文化的功能 (一)丰富城市居民的余暇生活 在城市文化广场,清晨或者傍晚都会有群众聚集在这里开展各类体育文化活动。这1009-9328(2014)06-000-01 摘

  一、城市广场体育文化的功能  (一)丰富城市居民的余暇生活  在城市文化广场,清晨或者傍晚都会有群众聚集在这里开展各类体育文化活动。这1009-9328(2014)06-000-01  摘要体育文化的发展是城市文化的一个重要的分支,为了提高城市居民的身体素质和体育文化水平,可以利用城市广场作为体育文化建设的重要场合,本文针对城市文化体育文化建设中存在的理由,对城市广场体育文化建设从体育场馆的建设、人力资源的实施、融资渠道的推展、新型体育项目的推广等等四个方面进行了初步研究。  关键词城市广场体育文化建设研究  城市广场体育文化就是指的:人们在城市广场进行和体育文化相关的活动过程中表现说来的物质文化和精神文化的总和,进行城市广场体育文化建设可以提现城市和市民的共同面貌。  一、城市广场体育文化的功能  (一)丰富城市居民的余暇生活  在城市文化广场,清晨或者傍晚都会有群众聚集在这里开展各类体育文化活动。这些活动包括舞蹈、健身操、拳术、跑步等。

  去大自然,除了可以接触到各类植物、动物、地理等知识以外,还可以更好地接触社会,学习与各类人群的交流。

【产后便秘】产后便秘怎么办

1、分析便秘的原因,调整生活方式。

养成定时排便的习惯,有便意时需及时排便,避免抑制排便,长期、反复抑制排便可导致排便反射阈值升高、便意消失,导致便秘。

酒,避免滥用药。

2、提倡均衡饮食、适量增加膳食纤维、多饮水。

(1)高纤维饮食:膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。

含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米、蔬菜、含果胶丰富的水果如、等(注意:未熟的水果含鞣酸反会加重便秘)。 (2)补充水分:多饮水,建议每天饮水可在1500ml以上,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。 (3)供给足量B族及:用含B族维生素丰富食物,可促进消化液分泌,维持和促进肠管蠕动,有利于排便。 如粗粮、酵母、豆类及其制品等。 在蔬菜中,菠菜、包心菜,内含有大量叶酸,具有良好的通便作用。 (4)增加易产气食物:多食易产气食物,促进肠蠕动加快,有利排便;如洋葱、萝卜、蒜苗等。

(5)增加脂肪供给:适当增加高脂肪食物,油能直接润肠,且分解产物脂肪酸有刺激肠蠕动作用。 干果的种仁(如核桃仁、松子仁、各种瓜子仁、、桃仁等),含有大量的油脂,具有润滑肠道、通便的作用。 3、适量的运动以医疗体操为主,可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。 (1)医疗体操:主要是增强腹肌及骨盆肌力量。

练习方法:站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背运动、踢腿运动和转体运动。 仰卧位,可轮流抬起一条腿或同时抬起双腿,抬到40°,稍停后再放下。 两腿轮流屈伸模仿踏自行车运动。 举双腿由内向外划圆圈以及等。 (2)快步行走和慢跑:可促进肠管蠕动,有助于解除便秘。 (3)深长的腹式呼吸:呼吸时,膈肌活动的幅度较平时增加,能促进胃肠蠕动。