搏击操的基本动作大全

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  • 发布时间:2019-07-07
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简介 3、基本肘法 有氧搏击的肘法是一种屈臂的练习形式,即以屈臂形成的肘尖为最后力点的招术。 肘法的发力主要是利用腰身的拧转,双肩的摆动,特别是肩关节的发力,迅速短促地挥动肘关节,力在肘

搏击操的基本动作大全

  3、基本肘法  有氧搏击的肘法是一种屈臂的练习形式,即以屈臂形成的肘尖为最后力点的招术。 肘法的发力主要是利用腰身的拧转,双肩的摆动,特别是肩关节的发力,迅速短促地挥动肘关节,力在肘尖。   (1)抬肘:肘关节由下向上,从身体前上方抬起,拳心向下,肘尖受力。   (2)提肘:扭腰转体,肘关节由下向上沿直线上提,脚尖蹬地挺腰。   (3)砸肘:肘关节提起,由上向下沿斜方向砸压。   (4)沉肘:身体下沉,提肘,由上向下沿直线出肘。   4、格挡  格挡动作主要来源于跆拳道运动,是面对攻击时采取的一种自我保护措施。   (1)上格挡:手臂由下向上的防御,手臂离前额约一拳距离。   (2)下格挡:手臂由上向下防御,臂与身体约呈一线,手距大腿约20cm。   (3)内格挡:手臂由外向内防御,拳背朝前,拳心对着自己。   (4)外格挡:手臂由内向外格挡,停于肩侧,手同额高。   (5)十字上防:双手腕交叉由下向上防御,双手离前约一拳距离。   (6)十字下防:双手腕交叉由上向下防御,手置于前10~15cm。

  5、基本腿法(也称脚法)  有氧搏击操的腿部动作主要参考了自由搏击运动中的一些基本动作。 在腿法中,主力腿的稳定性是至关重要的,主力腿应稍屈,使身体重心下移,保持必要的稳定性,同时身体随着动作要与腿相反方向倾斜,以保持身体的平衡与稳定。 基本腿法有蹬、踹、踢、扫等。   (1)正蹬:正蹬是由正面发腿的典型直线型脚法。

一腿先屈膝上提,另一腿微屈膝支撑。 屈膝上提腿以脚跟领先由屈到伸,快速发力,直线蹬击。 动作时,上体略后仰,稍含胸,双手保持防护姿势。   (2)侧踹:侧踹是侧身直线的典型代表脚法。 一腿先屈膝上抬,小腿略外摆,向内收,支撑腿稍屈膝,提膝腿由屈到伸向侧踹击,力达脚跟或全脚掌,目视前方。

可分为下段、中段、上段。   (3)后蹬:身体稍转,一腿屈膝回收,小腿平行于地面,转头回视。 向正后方强力挺膝伸展蹬出,身体前俯,眼视正后方,双臂自然弯曲,维持身体平衡。

  (4)横扫:腰髋部摆动,肩部拧转,集全力于一脚面或小腿胫骨,动作路线较长,高速拉弧形发出强大爆发力。

  (5)弹踢:弹踢是一种快速的脚法。 移重心至支撑腿,右腿屈膝抬平,大小腿折叠稍内旋,绷脚尖。

以膝关节为轴,迅速屈伸弹动小腿,力达脚背或胫骨,眼视前方。

  (6)腾空前踢(二踢脚):腾空类动作是有氧搏击操中较难的动作,是在腾空状态下实施的各种腿法,需要掌握一定的技术、技巧。   腾空前踢是腾空动作中最易掌握与最常用的脚法。 左腿屈膝蹬地跳起,右腿在空中由屈到伸,绷脚面,向上弹踢,力达脚尖,眼视前方,两脚依次着地。

  (7)腾空侧踹:腾空侧踹是身体腾空向侧面踢击的常用方法,有一定的难度,可以单脚起跳也可以双脚起跳,主力腿猛地蹬地跃起,身体在空中向右拧转,右腿由屈到伸,直线方向踹出,力达全脚掌或脚跟,左腿屈膝收髋。 动作完成后,两脚依次着地。   6、基本膝法  膝法是指屈膝叠腿,以膝关节处为力点的方法。

大腿有丰厚的肌肉群,有意识地收缩,大、小腿的弯曲突出处的力道将是惊人的,而且脚法的运动离不开膝关节的配合,因此,练习和掌握膝法是必不可少的。

  (1)直膝顶:直膝顶是直接上抬膝的方法,前、后膝均可运用。 左腿支撑,右腿迅速屈膝向上顶抬,力达膝尖,同时收腹,身体稍后仰,目视前方。

  (2)横膝顶:横膝顶的基本运动路线呈弧形,难度较大,要求髋部柔韧好,前后膝均可运用。 右膝关节由外向内呈斜线迅速提吸。

  (3)跪膝:跪膝是向下沉压的一种膝法,前后膝均可运用。

上体左转90,左腿屈膝半蹲,同时右膝直下跪,力达膝尖,同侧手可配合下击。